自我管理先导课

• 长期主义者其实可以“速成”
• 每个人都可以构建自己的成长飞轮
  • 思考
    • 频率够高 — 每日复盘
    • 质量够高 — 深刻复盘
  • 执行
    • 速度够快 — 每日迭代
    • 质量够好 — 执行彻底

解决第一个问题：频度

• 奥姐的原则是：每周只做一件新事情，但是把它做到极致

• 因为我们的复盘/执行频率是 每天

深度的问题

• 频度能解决一半“深度”的问题
• 方法能解决剩下一半“深度”的问题

为什么大多数人的自我管理会失效

• 大多数人会想到

  • 自律，自控，坚持，刻苦，勤奋，坚持
  • 放弃，失望，沮丧，焦虑

• 正确认识两个“我”

  • 骑象人：推理性的思考
  • 大象：内心感受，本能反应，情绪，直觉

• “大象”和“骑象人”是弗吉尼亚大学心理学家乔纳森，海特在其杰作《象与骑象人》(The Happiness Hypothesis)中使用的类比，在海特眼中，我们的情感像一头大象，理性面就是骑象人

• “大象”的脾气是受情感驱动的，它既容易被焦虑，恐惧等负面情绪驱动，也容易被爱，怜悯，同情，忠诚等积极的情绪驱动，所有，它既能成为改变的阻力，也能成为推动改变的动力 — 《了不起的我》

• 打造一个无限正循环（推动改变）

  • 尝试
    • 小步子原理（非舒适区但也不是极限区）
    • 用辅助方法让尝试更容易
  • 受益
    • 正向激励，给“大象”喂食
  • 意愿
    • 大象处于积极正面情绪

• 以建立阅读习惯为例

  • 初始期（推动改变）
    • 尝试
      • 先尝试看5页，即使一个小时才看5页，没关系
    • 受益
      • 比昨天多看了5页，开心
    • 意愿
      • 明天我要看10页
  • 稳定期（推动改变）
    • 尝试
      • 看了《了不起的我》原来之前走偏了，强迫自己养成习惯只会让大象一直处于负面状态
    • 受益
      • 又学到了之前不知道的东西，开心
    • 意愿
      • 还有没有什么实操的方法可以学习？明天试试《吃掉那只青蛙》

• 自我管理的终极目标

  • 从“被动”的模式，转化为主动模式，真正掌握自己人生的主动权

如何建立可持续的自我管理

• 尊重人性
  • 无需坚持，自律
• 全面覆盖
  • 目标制定，执行力提升，精要主义，精力管理，情绪管理，专注力
• 反馈迅速
  • 90%学员一周即可感受到明显改变
• 10年积累
  • 奥姐亲身科学实践积累，非学术理论

“自我管理”是一套完整的系统

• 初阶：实现从“不好”到“稳定”
  • 自知机制：如何科学制定目标，提升执行力
  • 精要主义：感觉事情多做不完，想摆脱事多焦虑的状态
  • 精力管理：经常觉得疲惫，希望精力管理更好一点
  • 早起习惯：养成早起习惯
  • 非暴力沟通：情绪管理
  • 冥想：想学习冥想，帮助注意力更集中
• 高阶：实现从“稳定”到“飞速成长”
  • 日回顾应用升级：如何做周回顾以及动态调整日回顾模版？“精要主义”应用升级，如何清晰识别一段时期内的最重要的事项
  • 最强“时间表”：做持久高能待机的小超人
  • 精要主义应用升级：如何清晰识别一段时期内最重要的事情
  • 消灭“内耗”：有效搞定“纠结症”，成为更坚定的自己

你为什不着急

• 自我管理长期来说帮助更大

找一个自己在三年内最有可能成为的“现实样子”，问4个问题

• Ta当前的“身体和精神状态”如何，是我想要的吗？
• Ta当前的“家庭和朋友关系”如何，是我想要的吗？
• Ta当前的“事业”如何，是我想要的吗？
• Ta当前的“财富积累”如何，是我想要的吗？