99.99%的人可以通过饮食和锻炼来远离常见的99%种疾病

饮食控制：
1. 早餐：
一周不重样版本
周一：周末包的饺子
10 分钟足以

周二: 手抓饼，生菜，鸡蛋，培根，沙拉酱，牛奶
20 分钟足以

周三: 水煮蛋+小米粥+半根山药+若干颗菠菜
30 分钟足以，小米粥煮的时候可以去做其他事

周四: 焖燕麦，放一把葡萄干，煮个红薯，一个水煮蛋
10 分钟足以

周五: 三黑粥，煎鸡蛋，芋头，几颗西兰花
30 分钟足以

周六: 起的晚少吃点，一个鸡蛋，一杯牛奶
10 分钟足以

周日：昨晚的鸡汤下面条，放鸡毛菜，煎鸡蛋
20 分钟足以

2. 午餐和晚餐
不管在家里做还是外面吃，保证 30% 的肉+70% 的蔬菜和碳水

肉在一周内保证多种来源
鱼肉，鸡鸭，牛羊，猪肉
参考：
《你是吃出来的》
《营养圣经》

运动锻炼
每天保持 30 分钟以上的锻炼
不要觉得自己房子小，不想动，没条件等不去锻炼
要创造条件让自己去锻炼

列举我常常采用的锻炼方法：
1. 游泳 1Km 约 30-40 分钟
2. 瑜伽 1h – 1.5h
3. 找《一平米健身》中的某个部位锻炼跟练 1h
4. 在 B 站找 30 分钟以上的视频进行有氧跟练
5. 在 Keep 上找某个跑步计划跟着跑步 30m
6. 在缝隙中找时间锻炼，比如坐公交，更喜欢站着，偶尔尝试退阶引体向上，或者找十几分钟联系传统功法，叠身，站桩等

参考：
《一平米健身》
《囚徒健身》

 

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